吊单杠坚持多长时间才比较好

吊单杠坚持多长时间才比较好

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-08-14

在中国，很多的小区里面为了业主的身体健康，也开始增加一些简单的健身器材，这在之中，单杠可以说是很常见的，大家看见单杠也会上去吊一吊，但是大部分的人并不能坚持很久，那么吊单杠坚持多久才比较好呢？

视个人体能状况每次停留五至三十秒钟。吊单杠可以锻炼股三头肌、三角肌、背阔肌，反握可以锻炼股二头肌、三角肌前束、胸肌上部、背阔肌，我觉得是普通人只要坚持和注意训练方法通过锻炼是可以把吊单杠的时间延长到5分钟以上的。

在方法上，吊单杠的时候，双手一定要紧握横杠，双脚不能接触到地面，下颚微微前伸并保持放松，并保持身体自然下垂，调整好自己的呼吸，然后按照自己的能力进行垂吊，开始时每天吊3-5次次左右，每次吊的时间控制在15-30秒之内，因为肌肉是有记忆的，会越来越强，开始锻炼时如果觉得肌肉有疼痛应当做些肌肉放松运动。后期可以适当增加吊单杠的时间和次数，或者是双脚负重的方法来不能增强肌肉的适应能力和记忆能力，相信通过坚持几个月，可以达到目标。

吊单杠适合大部分人群进行，不过对于手臂或者手腕等关节有伤的人群应该避免在疾病期间进行吊单杠，只有经过治疗以后，在医生的医嘱下正确的练习才比较好，而且练习时间最好也不要过长。

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