话说，你真的会吃水果吗？这份营养师级水果健康搭配指南，请查收！

水果之间也讲究营养搭配

某某搭配某某美容，某某搭配某某清热

某某搭配某某滋润，某某搭配某某助消化

总之搭配的好了，既美味又营养，一举好多得！

此篇水果营养搭配指南，请查收！

1. 木瓜：

木瓜具有美白、丰胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果你就是冲着木瓜丰胸而来的话，那熟食的效果会远远好于生食，可以用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不错的选择。

❧单品颜色：

木瓜外皮：黄色

内部果肉颜色：黄色

❧搭配：

木瓜+蜂蜜+核桃=蛋白质、脂肪、糖

❧最佳的组合颜色：

绿色、灰色

❧效果：

滋润肺部、清热降火、让整个人变得清爽。

2. 奇异果：

猕猴桃又称奇异果，其中含丰富的糖分、维生素C等营养素，尤其维生素C的含量远远高于梨和苹果，另外，奇异果还有降低胆固醇、帮助消化、解热、止渴等功效。

❧单品颜色：

奇异果外皮：褐色

内部果肉颜色：嫩绿色

❧搭配：

奇异果+姜+酸奶=维生素C、胡萝卜素

❧最佳的组合颜色：

嫩绿色、白色

❧效果：

释放肠胃内的毒素、加速排毒让皮肤变得清爽

3. 西柚：

西柚富含维生素C以及大量抗氧化元素，西柚所含的热量十分低，是有助减肥的好帮手。

❧单品颜色：

西柚外皮颜色：黄色

内部果肉颜色：红色

❧搭配：

西柚+奇异果=维生素、葡萄酸

❧最佳的组合颜色：

红色、嫩绿色

❧效果：

防止高血压和贫血

4. 柠檬：

柠檬可以抑制黑斑，美白肌肤，也可以紧致肌肤，使皮肤光洁润滑，当然，减肥的功效也很显著。常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻，经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘，柠檬酸可去斑、防止色素沉着。

❧单品颜色：

柠檬外皮颜色：黄色

内部果肉颜色：柠檬黄

❧搭配：

柠檬+水果+花茶=维生素C

❧最佳的组合颜色：

黄色、嫩绿色

❧效果：

可防止口干烦躁、消化不良、高血压

5. 香蕉：

香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，保证正常的排便，这样有助于排出体内毒素，焕发由内而外的健康美丽。另外，用香蕉和蜂蜜调制的面膜，拥有美白的功效。

❧单品颜色：

香蕉外皮颜色：黄色

内部果肉颜色：乳白色

❧搭配：

香蕉+牛奶+蜂蜜=胡萝卜素、维生素C、钾

❧最佳的组合颜色：

黄色、白色、棕色

❧效果：

帮助消化，调整肠胃机能

6. 苹果：

苹果含有极丰富的果胶，可促进人体内器官排泄，防止动脉硬化。苹果它的保健功能非常出色，同时，也具有一定的美容功效。每天吃苹果的饮食习惯的话，可以使肌肤红润有光泽。

❧单品颜色：

苹果外皮颜色：红色

果肉内部颜色：淡黄色

❧搭配：

苹果+牛奶+银耳+蜂蜜=果酸、果胶、维生素A

❧最佳的组合颜色：

淡黄色、白色、褐色

❧效果：

促进肠胃蠕动、让毒素更加容易排出

7. 草莓：

草莓富含维生素C，经常食用草莓能使皮肤细腻有弹性，此外，草莓所含有的活性物质具有较高的防癌抗癌作用。

❧单品颜色：

草莓外皮颜色：红色

果肉内部颜色：粉红色

❧搭配：

草莓+苹果+酸奶+蜂蜜=胡萝卜素、膳食纤维

❧最佳的组合颜色：

粉红色、淡黄色、褐色

❧效果：

有助于清除口臭

8. 枇杷：

枇杷富含蛋白质、果酸、维生素、胡萝卜素等。枇杷具有明视的作用，使你的眼睛熠熠生辉，此外，枇杷可以保持肌肤健康。

❧单品颜色：

枇杷外皮颜色：黄色

果肉内部颜色：黄色

❧搭配：

枇杷+蜂蜜+水=蛋白质维生素

❧最佳的组合颜色：

黄色、棕色

❧效果：

止咳化痰、滋阴润肺

9. 火龙果：

火龙果的营养十分丰富，是一种低热量高纤维的水果，可以有助减肥以及防治便秘也很有效果。

❧单品颜色：

火龙果外皮颜色：红色

果肉内部颜色：白色/红色

❧搭配：

火龙果+草莓+蜂蜜=膳食纤维、维生素C

❧最佳的组合颜色：

白色、红色、棕色

❧效果：

清热降火、开胃助消化

10. 樱桃：

樱桃含铁量极高，因此具有促进血红蛋白再生的功能，可以防治缺铁性贫血，另外，樱桃还能使皮肤红润嫩白，消除黑斑。

❧单品颜色：

樱桃外皮颜色：紫红色

果肉内部颜色：红色

❧搭配：

樱桃+苹果+蜂蜜=蛋白质、维生素

❧最佳的组合颜色：

红色、淡黄色、棕色

❧效果：

排毒通便、滋润皮肤、延缓衰老

11. 西瓜：

夏季消暑珍品，凉甜可口。西瓜具有清热消烦、止渴解暑、宽中下气、疗喉痹、利小便、治血痢、解酒毒的功效。

❧单品颜色：

西瓜外皮颜色：青绿色

果肉内部颜色：红色

❧搭配：

西瓜+牛奶+蜂蜜+冰块=葡萄糖、苹果酸

❧最佳的组合颜色：

红色、白色、棕色

❧效果：

醒酒明目、消暑降火、美容

12. 梨：

梨有生津止渴、化痰清火、润肺去燥的功能，适宜肺热咳嗽、咽干喉痛、大便燥结、高血压以及肝炎、肝硬化患者。梨具有芬芳的香气与细腻的口感，当他们被打成汁时，味道特别棒，若完全享用这种精致的口味，最好不要与其他果汁混合。

❧单品的颜色：

梨的外皮颜色：青色、乳白色

果肉内部颜色：白色

❧搭配：

梨+蜂蜜+核桃=蛋白质、脂肪、糖

❧最佳的组合颜色：

白色、棕色、灰色

❧效果：

滋润肺部、清热降火

13. 葡萄：

葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老。

❧单品颜色：

葡萄外皮颜色：红色、青色、紫红色

果肉内部颜色：青色

❧搭配：

葡萄+苹果+柠檬+蜂蜜=葡萄糖、蔗糖

❧最佳的组合颜色：

青色、淡黄色、乳白色、棕色

❧效果：

养血益气、健脑养神、预防高血压、心脏病、强肾

14. 杨桃：

含多种营养成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中含有丰富的果酸可抑制黑色素沉淀，且具有保湿的作用，对改善干性、油性皮肤组织。

❧单品颜色：

杨桃外皮颜色：淡绿色或蜡黄色

果肉内部颜色：柠檬黄

❧搭配：

杨桃+金橘+苹果+水=维生素A、维生素C

❧最佳的组合颜色：

柠檬黄、淡黄色

❧效果：

润肺化痰、止咳、开胃、助消化

15. 橙子：

橙子内含有大量的维生素C，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。

❧单品颜色：

橙子外皮颜色：橙色

果肉内部颜色：黄色

❧搭配：

橙子+蜂蜜+玉米=维生素C、胡萝卜素

❧最佳的组合颜色：

黄色、棕色、柠檬黄

❧效果：

清楚肠毒、减脂

吃水果的好处多多，吃法也多多，营养搭配学起来，我们都是爱养生的崽~返回搜狐，查看更多