减肥就得斤斤计较！一分钟教你看懂热量表

奥利奥每100克的能量是2035千焦，2004÷4≈508，也就是说奥利奥每100克的热量是501卡路里。

每份约19.4克，约2片饼干，100克≈5.15份，也就是说100克的奥利奥大约是10片。而10片的热量就是501大卡。

快走1小时约消耗555大卡，吃完10奥利奥的代价就是你需要快走1小时才能消耗这10片饼干。

如何计算每日所需热量？

每个人的基础代谢率是不一样的，性别、年龄、体重都是换算的重要因素。

举个例子，一位25岁，体重50公斤的女性每日的基础代谢是：50×61+1880＝4930千焦，约为1232.5大卡。

按照以上两个例子，

10片奥利奥约501大卡，

25岁体重50公斤的女性每日需要1232.5大卡，

10片奥利奥就占了每日所需近一半的热量，

所以，

就算你在健身房挥汗如雨，

不管住摄入，不重视“吃”的问题，

减重是很困难的。

100克大约是多少？

大多数热量表上的热量都是每100克，100克大约是多少呢？

一份全谷物 ≈ 一拳 ≈ 180g

一份叶菜 ≈ 一大捧 ≈ 80g

一份非叶蔬菜 ≈ 一拳 ≈ 80g

一份水果 ≈ 一小捧 ≈ 80g

一份肉 ≈ 一个手心 ≈ 100g

一份鱼 ≈ 一整只手掌 ≈ 150g

一份富含油脂的鱼 ≈ 一个手心 ≈ 100g

日常饮食热量表

1

主食类

2

蔬菜类

3

肉类

4

蛋类

5

海鲜类

6

菌类

7

坚果类

运动消耗热量表

（来源：央广网健康，微信号：healthcnr）返回搜狐，查看更多